Um estudo divulgado em Chicago, nos Estados Unidos, mostrou que 31% dos consumidores escolhem alimentos saudáveis apenas quando querem manter o peso e 30% só quando precisam emagrecer. Se você faz parte de um dos grupos, confira a relação de itens que não podem faltar na sua lista, segundo a nutricionista funcional Noadia Lobão, do Rio de Janeiro (RJ):
*Para perder peso, não deixe de comprar
- Óleo de oliva extravirgem: torna a digestão mais lenta, por isso a fome demora a aparecer.
- Amêndoas: fonte de gordura insaturada, as sementes garantem saciedade sem prejudicar a saúde do coração.
- Pimenta e gengibre: como ambos têm ação termogênica, quando digeridos aumentam o metabolismo, a temperatura corporal e, consequentemente, a queima calórica.
- Alho: contém alicina, que ajuda a reduzir a compulsão alimentar.
- Tomate: possui licopeno, um antioxidante que, entre outras ações, contribui para o emagrecimento.
- Peixes, como sardinha e salmão: ricos em ômega 3, auxiliam na manutenção da massa muscular e na absorção dos nutrientes.
*Se quiser manter o peso, leve para casa
- Maçã: tem pouca caloria e é fonte de fibra, que ocupa espaço no estômago reduzindo o apetite.
- Nozes: conta com o trio antifome – _ bras, proteína
e gordura insaturada.
- Ovo caipira: oferece proteína de alto valor biológico, que contribui para a manutenção da musculatura.
- Suco de uva 100% natural e sem adição de açúcar: é fonte de resveratrol, um antioxidante poderosíssimo que ajuda a manter o peso.
- Arroz integral: é um alimento extremamente rico em fibras, óleos, proteínas, minerais e vitaminas A, B1,
- B2, B6, B12, niacina, ácido nicótico, ácido pantotênico, provitaminas C, E, e compostos antioxidantes, indicado para quem não quer ganhar nem perder peso.
- Quinoa: excelente fonte de proteína de alto valor biológico, necessária para a formação da massa muscular.
FONTE:
Nenhum comentário:
Postar um comentário