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domingo, 2 de novembro de 2014

Uma banana por dia mantém - benefícios à saúde

SAÚDE Pesquisas provam que apenas duas bananas fornecem energia suficiente para um treino de 90 minutos extenuantes. Não é à toa que a banana é a fruta número um dos maiores atletas do mundo. 
A banana contém três açúcares naturais - sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra. A banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia.

Mas energia não é a única forma de uma banana poder nos ajudar a manter a forma. Pode também nos ajudar a curar ou prevenir um grande número de doenças. Tornando-se uma obrigação adicionar a banana à nossa dieta diária.

Depressão: de acordo com recente pesquisa realizada pela MIND, entre pessoas que sofrem de depressão, as pessoas se sentiam melhores após ter comido uma banana. Isto porque a banana contém triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em seratonina, reconhecida por relaxar, melhorar o seu humor e, geralmente, fazem você se sentir mais feliz.
TPM: esqueça as pílulas e coma uma banana. A vitamina B6 regula os níveis de glicose no sangue, que podem afetar seu humor.

Anemia: contendo muito ferro, bananas estimulam a produção de hemoglobina no sangue e ajudam nos casos de anemia.

Pressão Arterial: este fruto tropical é muito rico em potássio, mas reduzido em sódio, tornando-a perfeita para combater a pressão alta. Tanto é assim, que a Food and Drug Administration nos Estados Unidos, permitiu que a indústria da banana oficialmente informasse ao publico, que ao comer essa fruta, ela poderá reduzir o risco de pressão alta e infarto.

Constipação: com elevado teor de fibra, incluir bananas na dieta pode ajudar a normalizar as funções intestinais, ajudando a superar o problema sem recorrer a laxantes.
Ressaca: uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer uma vitamina de banana, adoçada com mel. A banana acalma o estômago e, com a ajuda do mel aumenta os níveis de açúcar no sangue.

Azia: elas têm efeito antiácido natural no organismo, por isso, se você sofre de azia, experimente comer uma banana para aliviar. 

Picadas de mosquito: antes do creme para picada de inseto, experimente esfregar a zona afetada com a parte interna da casca da banana. É excelente para reduzir o inchaço e a irritação.

Úlceras: a banana é usada na dieta diária contra desordens intestinais pela sua textura macia e suavidade. É a única fruta crua que pode ser comida sem desgaste em casos de úlcera crônica. Também neutraliza a acidez e reduz a irritação, protegendo as paredes do estômago.

Stress: O potássio é um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, levando oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no corpo. Quando estamos estressados, nossa taxa metabólica se eleva, reduzindo os níveis de potássio que podem ser reequilibrados com a ajuda da banana, que é rica em potássio.

Infarto: de acordo com pesquisa publicado no New England Journal of Medicine, comer bananas como parte de uma dieta regular, pode reduzir o risco de morte por enfarto em até 40%.

Assim, a banana é um remédio natural para muitos males. Quando você compará-la com uma maçã, ela tem quatro vezes mais proteínas, duas vezes mais carboidratos, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e o dobro das outras vitaminas e minerais. Também é rica em potássio e é um dos alimentos mais valiosos para nossa saúde.

Então talvez seja hora de mudar essa frase em inglês, tão conhecida: "One apple a day, keep the doctor away", e que nós traduzindo deveríamos dizer: "Uma banana por dia, mantém o médico sem freguesia."
http://biabaldez.blogspot.com.br/2014/03/banana-uma-penca-de-beneficios.html

O que consumir antes do treino?




A alimentação é fundamental para um praticante de atividades físicas. Ela caminha junto com o treino para que os objetivos finais sejam alcançados — ou seja, se você treina muito forte mas não nota resultados, acredite: o erro certamente devem ser os alimentos que você está ingerindo.
Antigamente, algumas correntes defendiam a prática de exercício em jejum. No entanto, como a nutrição é uma ciência que muda muito, novos estudos contra indicam o treino sem alimentação — este nova abordagem é defendido por muitos profissionais.

Após ler diversos trabalhos e estudar muito sobre a nossa fisiologia e mecanismo para a geração de energia, eu faço parte do grupo que defende um lanchinho pré-treino!
Mas o que comer? A dúvida é sempre essa! Por isso fiz esse post para te ajudar. Para quem buscar a perda de peso, o ideal é optar por alimentos ricos em carboidratos, lembrando que é bom realizar refeições mistas (carboidratos de alto de baixo índice glicêmico).

Vamos para a prática?
Pães, torradas, biscoitos, cereais (todos integrais) e batata doce são alimentos de baixo índice glicêmico — ou seja, liberam o açúcar para o sangue de maneira gradativa, fornecendo energia por um período maior. Já entre carboidratos de alto índice glicêmico podemos citar o mel, geleia e algumas frutas.

Refeições mistas permitem fornecimento de energia constante e, consequentemente, a otimização do uso dos nossos estoques. Sim, você leu certo: para queimar gordura, precisamos de energia, afinal gastamos 9 calorias para queimar 1 grama de gordura!

As frutas também podem ser usadas como alimento pré-treino. No entanto, dependendo da intensidade do exercício, a fruta deve ser associada a mais uma opção das descritas acima para evitar “queda de energia” durante a atividade física.

Quem prioriza um ganho de massa magra, a alimentação antes do treino deve ser feita de maneira diferente, associando carboidratos com proteínas — ou seja, vale misturar frutas, cereais integrais, mel e uma dose de proteína de rápida absorção ou então nozes, amêndoas e castanhas, por exemplo! Ainda falando das proteínas, uma pasta de queijo magro com azeitonas ou queijo magro com frios magros ou clara de ovo podem ser boas opções. As pastas de nuts, como pasta de amendoim, são uma excelente opção de pré-treino se combinadas com pão integral, por exemplo!
Suplementos a base de carboidratos ou carboidratos em pó vendidos em lojas de suplementos são ótimos para pacientes que referem aumento do apetite pós treino! Mas consulte sempre seu nutricionista para saber qual a melhor opção para você!
http://vejasp.abril.com.br/blogs/nutricao/2014/05/o-que-consumir-antes-do-treino/

Os benefícios da batata doce, um carboidrato ‘do bem’




O carboidrato é o nutriente de maior importância no fornecimento de energia. Ele é importantíssimo para o organismo desenvolver suas funções de maneira exemplar e te manter disposto diariamente.

Muitas dietas retiram totalmente os alimentos fonte de carboidrato para incentivar a redução do peso — no entanto, existem alguns alimentos que permitirem a liberação da glicose de forma gradativa. A batata doce é um exemplo.

A liberação aos poucos dos nutrientes no organismo permite uma ótima performance durante o exercício físico, evitando fadiga e falta de energia. Além disso, o processo lento aumenta a sensação de saciedade e evita picos de insulina que podem gerar acúmulo de gordura localizada.

Com 100,9 kcal em 100g, a batata doce apresenta maior teor de vitamina A, vitamina C e cálcio que a batata comum. Lembrando que a batata deve ser cozida e não frita. Dicas para o seu consumo:

Batata Doce Cozida

Limpar a batata.

Temperar com sal e pimenta a gosto.

Embrulhar com papel alumínio.

Levar ao forno.

Batata Doce para acompanhar uma salada:

-> Bata doce cozida com cottage 0% de gordura

-> Purê de batata doce light (1 porção):

130 g de batata doce

1 colher de chá de requeijão light (10g)

2 colheres de sopa de leite desnatado

Cozinhe as batatas.

Amasse com um garfo.

Misture o leite e o requeijão até que o purê incorpore a consistência de sua preferência.

Aproveite! Mas não se esqueça: apesar de ser um carboidrato “do bem”, a batata doce deve ser consumida moderadamente!

http://vejasp.abril.com.br/blogs/nutricao/2014/06/os-beneficios-da-batata-doce-um-carboidrato-do-bem/

Conheças os benefícios do amaranto e aprenda três receitas fáceis com o grão



O amaranto é um grão que vem ganhando destaque pelos benefícios que proporciona à saúde. Fonte de carboidratos, ele também possui cerca de 15% de proteínas, contendo todos os aminoácidos essenciais ao organismo. Além disso, esse pequeno grãozinho possuí ainda fibras (excelentes por conferirem saciedade), cálcio em quantidades significativas (ajuda a preservar os ossos) e fósforo. Ele também é fonte de selênio, nutriente com excelente ação antioxidante.

Devido ao seu alto teor de fibra, o amaranto auxilia também no funcionamento do intestino, na redução do colesterol e tem função antioxidante. O grão não contém glúten, podendo ser usado por indivíduos celíacos.

Agora que você sabe os benefícios deste alimento, que tal aprender algumas receitas? O amaranto pode ser usado de diversas maneiras na alimentação, como em sucos, sopas, saladas, pães e bolos integrais. Confira: 

Bolinho de amaranto e espinafre assado

Ingredientes:

1 dente de alho amassado

1 xícara (chá) de amaranto

½ xícara (chá) de aveia em flocos grossos

1 xícara e ½ (chá) de espinafre cozido e picado

3 colheres (sopa) de farinha integral

2 xícaras (chá) de leite desnatado

2 fatias de ricota

1 colher (chá) de sal light

Modo de preparo:

-> Em uma panela com água, coloque o espinafre. Tampe e deixe cozinhando por aproximadamente cinco minutos em fogo baixo.

-> Em uma teflon, doure o dente de alho amassado, junte o leite, o amaranto, a aveia e a farinha integral. Cozinhe em fogo baixo, mexendo até engrossar.

-> Acrescente à mistura o espinafre, o sal light e mexa até desgrudar da panela. Deixe esfriar a massa por aproximadamente 15 minutos.

-> Separe com o auxílio de uma colher de sopa porções da massa. Aperte o centro e acrescente pequenos pedaços de ricota.

-> Enrole em formatos de bolinhas.

-> Unte uma forma e asse por aproximadamente 25 minutos.



Panquecas de amaranto

Receita:

1 ovo + 1 clara

3 colheres de amaranto em flocos ou farinha

2 a 3 colheres de amido de milho

½ xícara (chá) de água

1 colher de azeite de oliva

1 pitada de sal

Modo de preparo:

-> Bata tudo no liquidificador e deixe descansar 1 minutinho — a massa vai ficar com uma espuma na parte de cima, retire essa espuma. Você também vai reparar que o amaranto vai descer. Portanto, sempre que colocar a massa na frigideira, mexa com a colher.

-> Você também vai reparar que a massa fica bem liquida — é normal. 

-> Teste a primeira panqueca e veja se há necessidade de adicionar mais um pouco de amido de milho.

-> Unte a frigideira com um fio de azeite e coloque a massa.

-> Quando desgrudar e estiver dourada, vire e deixe dourar o outro lado.

-> Recheie com o recheio da sua preferência.



Pipoca de amaranto

Ingredientes: 

1 colher (sopa) de grão de amaranto integral

Modo de Preparo:

-> Coloque uma colher de sopa de grãos de amaranto em uma frigideira ou panela (sem adicionar óleo).

-> Leve ao fogo baixo até que grande parte dos grãos se torne branca (esse processo deve durar de 10 a 30 segundos, aproximadamente).

-> A pipoca pode ser servida dessa forma ou juntamente com outros ingredientes ou preparações.

http://vejasp.abril.com.br/blogs/nutricao/2014/06/beneficios-amaranto-receitas-grao/

Consumir frutas a vontade pode não ser bom para sua saúde; entenda

As frutas são muito importantes para o nosso dia a dia, afinal elas são fontes de fibras, vitaminas e minerais. Mas elas também são compostas por frutose, açúcar natural (que não deixa de ser açúcar) e, portanto, devem ser consumidas sem excesso, principalmente por pacientes com excesso de peso, diabéticos ou que tenham altas taxas de triglicérides no sangue.

Pesquisas sugerem que o consumo excessivo de frutose exerce efeito lipogênico — ou seja, induz a síntese de lipídios e está associado com aos componentes da síndrome metabólica, como resistência à insulina, circunferência da cintura elevada, dislipidemia e hipertensão.

Vale ressaltar que o aumento no consumo de frutose ao longo das últimas décadas coincidiu com a incidência crescente da síndrome metabólica e, nos Estados Unidos, diversos produtos adoçados com frutose tem sido retirados do mercado por associação com aumento da obesidade infantil. Foi demonstrado também que a alta ingestão de frutose diminui os hormônios sacietógenos (aqueles que causam saciedade).

A indústria de alimentos tem substituído com frequência o açúcar comum, a sacarose, por frutose. Mas esta não parece ser uma boa troca, já que a quantidade de frutose utilizada para a finalidade de adoçar é extremamente alta e, em excesso, traz tantos malefícios quanto o excesso de açúcar branco!

Vamos falar de forma mais prática ?

Um suco natural por exemplo, para muitos parece uma boa opção, mas quantas laranjas utilizamos para fazer um copo de suco? De duas a três, certo? E a melancia? Um pedaço grande da fruta é utilizado, para ficar bem docinho e com pouca água.

Ou seja, na grande maioria das vezes, os sucos naturais ultrapassam as porções recomendadas de consumo de frutas para um dia. No caso da laranja, ao tomar um copo de suco você esta ingerindo 3 laranjas de uma só vez, mas quase nada de fibra. Comer 3 laranjas com bagaço leva tempo e dá mais saciedade, já tomar um copo de refresco é rapidinho, especialmente se estivermos com sede.

Além disso, a recomendação para uma população saudável é de até 3 porções de frutas ao dia — ou seja, em um copo de suco foram todas as porções de uma vez só, todas elas quase sem fibras. Então fique atento: é sempre melhor comer a fruta a consumí-la em forma de suco, e isso vale principalmente para crianças!

Mas vamos lá, sem extremismos: o consumo não exagerado de frutas é sim recomendado. Elas são ricas em fibras, minerais, vitaminas, como a vitamina C, que é um poderoso antioxidante e combate os efeitos negativos da frutose. Só é importante prestar atenção as quantidades, afinal nada deve ser usado indiscriminadamente e nem excluído permanentemente: moderação é a caminho!

Exemplos de porções:

Abacaxi – 1 fatia média

Banana – 1 unidade

Laranja/Mexerica – 1 unidade

Maçã – 1 unidade

Mamão – 1 fatia (100g)

Morango – 10 unidades

Uva – 10 unidades

http://vejasp.abril.com.br/blogs/nutricao/2014/06/consumir-frutas-a-vontade-pode-nao-ser-bom-para-sua-saude-entenda/

6 aperitivos para não sair da dieta


Futebol, amigos, festa — Copa do Mundo é motivo para engordar? De certa forma, sim: mas, para você não fugir da sua dieta, me uni a querida chef Anna Baptista para preparar aperitivos magrinhos para você não sair da linha. Vamos lá?

Atenção: Imagem Ilustrativa (Crédito: Google)

1) Guacamole com Tortillas

Guacamole

Ingredientes:

1 abacate

2 tomates sem pele e sem sementes cortado em cubos pequenos

1 pimenta-dedo-de-moça finamente picada (pode ser substituída por Tabasco)

suco de 1 limão

Azeite

Sal a gosto

Modo de Preparo: 

-> Corte o abacate ao meio, retire o caroço e, com a ajuda de uma colher, retire toda a fruta de dentro da casca.

-> Coloque-o em uma tigela e dê uma leve amassada com um garfo.

-> Adicione à tigela todos os ingredientes restantes e misture bem. Tempere com o suco de limão, um fio de azeite e sal a gosto.

-> Sirva a seguir com as Tortillas.

Atenção: Imagem Ilustrativa (Crédito: Google)

2) Burrata com molho pesto light e torradinhas de pão francês integral

Receita Molho Pesto Light

Ingredientes:

½ xícara (cha) de azeite

1 colher rasa (chá) de sal

1 xícara (chá) de folhas de manjericão

3 colheres (chá) de castanha do Brasil trituradas

100g de queijo minas padrão light ralado

Modo de Preparo:

-> Bater rapidamente todos os ingredientes no processador.

-> Colocar o molho Pesto sobre a burrata e servir com as torradinhas de pão francês integral

Atenção: Imagem Ilustrativa (Crédito: Google)

3) Palitos de cenoura e pepino com molho de iogurte

Ingredientes:

2 cenouras

2 pepinos

1 pote de iogurte natural desnatado (160g)

2 colheres (sopa) de suco de limão

½ colher (chá) de sal

Modo de Preparo:

-> Corte a cenoura e o pepino ao meio (na largura) e então corte cada metade em palitos. Reserve.

-> Junte o iogurte, suco de limão e sal em um bowl e misture bem. Reserve.

-> Coloque os palitos de cenoura e pepino dentro de uma taça com gelo e sirva-os com o molho de iogurte a parte.

Atenção: Imagem Ilustrativa (Crédito: Google)

4) Aperitivo creme de mandioquinha servido em xícaras 

Ingredientes:

3 colheres (cha) de azeite

2 colheres (sobremesa) de alho triturado

500g de mandioquinha

1 batata inglesa grande

300 ml de caldo de legumes caseiro (se for industrializado, use a versão light)

2 colheres (sopa) de creme de ricota light

Leite

Sal a gosto

Pimenta do Reino preta moída a gosto

Modo de Preparo:

-> Cortar as mandioquinhas e a batata em cubos. Reserve.

-> Refogar o alho no azeite.

-> Juntar os cubos de mandioquinha e batata e refogar juntamente com o alho.

-> Adicionar o caldo de legumes no refogado e cozinhar até que a batata e mandioquinha fiquem bem macias.

-> Bater os legumes no liquidificador até formar um purê e então voltar para a panela.

-> Adicionar o creme de ricota e leite suficiente até chegar ao ponto de creme.

-> Acertar o sal e colocar pimenta do reino a gosto.

-> Servir bem quente em xícaras de chá.

Atenção: Imagem Ilustrativa (Crédito: Google)



5) Roll de Abóbora com queijo feta (rendimento: 20 unidades)

Ingredientes: 

100g de Abóbora Cabotiã com casca

80g de Queijo Feta

2 colheres (chá) de Azeite

Modo de Preparo: 

-> Corte, com um descascador de legumes, fatias finas da abobora crua (com a casca). Reserve.

-> Pincele um pouco de azeite em cada uma das fatias e deixe descansar por 20 minutos.

-> Corte 20 cubos de queijo Feta (de aprox. 4g cada). Reserve.

-> Recheie as lâminas de abobora com o queijo Feta e enrole até ficar parecido com um sushi.

-> Se preferir, pode decorar os rolls com folhas de salvia ou orégano fresco.

Atenção: Imagem Ilustrativa (Crédito: Google)

6) Rolinhos de Zucchini

Ingredientes: 

1/2 pote + 1 colher (sopa) de Creme de ricota light

1 kg de Frango defumado desfiado

100g de Uva passa

200g de Abobrinha

Sal a gosto

Azeite de oliva a gosto

Pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo:

-> Misture o frango desfiado, creme de ricota e uva passa e tempere com sal e pimenta do reino a gosto. Reserve.

-> Com um descascador de legumes corte fatias finas de abobrinha, tempere com sal, pimenta-do-reino e um pouquinho de azeite de oliva. Reserve.

-> Recheie as lâminas de abobrinha com a salada de frango defumado e enrole até ficar parecido com um sushi.

http://vejasp.abril.com.br/blogs/nutricao/2014/06/6-aperitivos-para-nao-sair-da-dieta

Fat Burners: conheça mais sobre os termogênicos queimadores de gordura



Suplementos termogênicos, muito conhecidos pelos praticantes de atividade física, tem ação termogênica — ou seja, transformam as calorias provenientes de gordura corporal e da alimentação em energia. Eles visam manter o metabolismo (a quantidade de energia que o seu corpo gasta para se manter vivo) acelerado para que ocorra uma maior queima de gordura, além de aumentar o “pique” para a prática de atividade física.

A velocidade com que o seu corpo queima as calorias é chamada de taxa metabólica e varia de pessoa para pessoa. Uns tem o metabolismo mais lento e, com isso, maior dificuldade de perder peso. Outros apresentam metabolismo mais acelerado, que queima as gordurinhas de forma mais rápida, favorecendo para um corpo mais em forma. É ai que entram os termogênicos: para auxiliar aqueles que tem necessidade de acelerar seu metabolismo.

No entanto, nem sempre o uso desse suplemento é uma boa pedida. Para aqueles que apresentam problemas cardiovasculares como arritmia e para aqueles que possuem úlcera e gastrites (os termogênicos são irritantes da mucosa gástrica), eles podem causar desconfortos. Os fat burns são ainda contraindicados para diabéticos, dislipidêmicos e pacientes com histórico familiar de dislipidemias ou problemas cardiovasculares. É muito importante consultar um médico ou nutricionista antes de fazer o uso para saber se para o seu caso o uso de termogênicos é indicado.

Agora vamos falar um pouco dos mais usados:

Oxy Elite

É um suplemento bastante usado pelo seu efeito termogênico e por melhorar o desempenho nos treinos. Mas nada é assim tão fácil, certo? Ele foi proibido pela ANVISA por conter em sua composição a dimetilamilamina ou DMAA, que é um broncodilatador que pode causar:

Insuficiência renal;

Falência do fígado;

Alterações cardiovasculares como o aumento da frequência cardíaca;

Irritação, ansiedade ou depressão;

Dependência

O principal problema desse tipo de suplemento é que faltam estudos mais aprofundados sobre os reais efeitos que ele pode causar.



Cellucor C4:

Com a promessa de deixar os músculos rapidamente definidos, o cellucor c4 aumenta energia, ânimo, disposição e força — mas é um vasodilatador e, por isso, deve-se tomar muito cuidado.

Não se deve tomar em combinação com outros suplementos, medicamentos e estimulantes, pois a sinergia pode causar reações muito adversas no organismo que podem levar a problemas mais sérios, que podem prejudicar a sua saúde. Esse suplemento apresenta em sua composição nitrato de creatina, beta alanina, e AKG Arginina. Seu uso deve ser acompanhado por um médico ou nutricionista.



Lipo 6: 

Ele promete atuar no aumento da mobilização de gordura no tecido adiposo, acelerando a queima de gordura ingerida , atenuandp a retenção de líquidos e ação anticatabólica, ou seja, evitando perda de massa muscular. Sua ingestão deve começar de forma gradativa de acordo com o fabricante, entre seus componentes podemos citar:

Citrus Aurantium, que substitui a ephedra em muitos suplementos para emagrecimento e atua nas células de gordura. Quando mal utilizado pode causar danos grave a saúde.

Sinefrina, que atua estimulando o metabolismo e pode causar alterações na pressão arterial e outros problemas cardiovasculares.

Estrato de Gerânio, que promove efeito termogênico quando bem dosado.

Zingerone, um componente provido do gengibre que acelera a queima de gorduras e também impede o seu armazenamento.

3,5 Diiodo-L-Tironina (T2), que é um hormônio da tireoide menos potente que o T3, mas que ainda assim pode alterar seus níveis hormonais da tireoide.

Iombina que possui efeito vasodilatador podendo assim ser prejudicial para indivíduos cardíacos.

Cafeína que age como estimulador de energia.

Outros compostos semelhantes a anfetamina (substância proibida) que causa bloqueio de apetite e sensação de bem-estar.

Vale lembrar ainda que o Lipo 6 pode causar alguns efeitos colaterais como irritação, ansiedade, insônia, leve sensação de queima na área do abdômen e enjoo.



Café Verde:

Apesar do nome não tem coloração esverdeada: ele é marrom e sua diferença para o café comum é que ele não passa pelo processo de torrefação.

O café verde é considerado termogênico por ter grande quantidade de cafeína, mas atenção a diferença de cafeína do grão torrado para o verde não é assim tão grande, bem como sua capacidade antioxidante que é muito similar em ambas versões.

Alguns estudos recentes atribuem ao consumo de café verde descafeinado uma ação lipolítica e hipoglicemiante, auxiliando no tratamento de ratos diabéticos — mas ainda são poucos estudos e o mecanismo de ação não esta totalmente elucidado, além de não ter sito testado em humanos.


Chá Verde:

Diversos estudos comprovam a ação termogênica do chá verde, assim como da erva mate. Ele melhora as defesas naturais do organismo e possuí uma ação antioxidante importante. O chá verde possui em sua composição quantidades significativas de flavonoides e cafeína. Entre seus benefícios, são atribuídos a ação antioxidante, o fato de ser um anti-inflamatória, hipoglicemiante e anti-tumoral. Lembrando que o chá indicado é o feito em casa através da infusão e não os produtos prontos.

Para preparar o chá verde: Adicione 1 colher (sopa) de chá verde a 500ml de água fervente. Tape, deixe amornar, coe e beba a seguir.

Por ser rico em cafeína, ele pode provocar os seguintes efeitos colaterais: náuseas, irritar a mucosa do estômago e do intestino. É contra indicado para pacientes: gestantes, em lactação, com insônia ou dificuldade para dormir, gastrite, hipertensão. Atenção: pacientes em uso de tamoxifeno e antidepressivos também não devem consumir o chá verde!

http://vejasp.abril.com.br/blogs/nutricao/2014/06/fat-burners-conheca-mais-sobre-os-termogenicos-queimadores-de-gordura/

Métodos Anticoncepcionais - O que são Métodos Anticoncepcionais?

 Métodos Anticoncepcionais  -  O que são Métodos Anticoncepcionais?

São diferentes formas de se evitar (prevenir) uma gravidez, impedindo que a fecundação (o encontro do óvulo com os espermatozoides) aconteça.

Qual é o melhor método anticoncepcional?

Não existe um método anticoncepcional que seja o melhor para todas as pessoas. Cada método tem suas próprias características que podem ser mais atrativas para algumas pessoas e não para outras, por exemplo, como se usa (tomar todos os dias, injeção uma vez por mês, colocar no pênis antes da penetração). Também a eficácia do método pode ser um fator muito importante para a escolha fazendo com que algumas pessoas escolhem um método que não parece muito atrativo como injeções porque são percebidas como muito eficazes. Além disso, alguns podem ter efeitos colaterais que se manifestam em uma porcentagem, habitualmente pequena, das pessoas.

O melhor método é aquele que a mulher e/ou parceiro escolhe(m), confia(m) e se sente(m) confortável(eis) ao utilizá-lo, desde que atenda aos critérios médicos de elegibilidade, ou seja, não haja uma condição médica que faça o seu uso desaconselhável.


Como escolher um método anticoncepcional?

Cada pessoa deve e tem o direito de escolher o seu método anticoncepcional, de acordo com as suas características (estilo de vida, vida sexual, quantos filhos pretende ter, etc.) e as características do método em relação a sua saúde (pressão alta, hábito de fumar, doenças cardiovasculares, etc.).

O papel do/a profissional de saúde é de informar sobre todas as opções de métodos e seus critérios de elegibilidade, de modo a facilitar que a mulher, o homem ou o casal tomem uma decisão livre e informada.



O que significa eficácia de um método?

É a capacidade que cada método anticoncepcional tem de proteger contra ou prevenir uma gravidez. A eficácia de cada método é medida pela sua taxa de falha, ou seja, se mede o número de gravidezes que ocorrem entre cada 100 ou 1000 mulheres ou casais que usam este método durante o período de um ano. Com exceção do LAM, cuja eficácia se mede em 6 meses, dos métodos cirúrgicos (ligadura de trompas e vasectomia) que se mede ao longo de toda a vida e da anticoncepção de emergência, cuja eficácia se mede pelo número de falhas sobre o número de vezes em que é utilizada. É importante lembrar que a anticoncepção de emergência não deve ser usada de rotina, em forma permanente.


Critérios médicos de elegibilidade (CME) para uso de métodos anticoncepcionais

Usar ou não usar anticoncepcionais e poder escolher que método usar é um dos direitos sexuais e reprodutivos de todas e todos, incluindo as e os adolescentes. Para a grande maioria das pessoas, o uso de qualquer método anticoncepcional não representa riscos para a saúde. Porém é importante saber que, em determinadas situações, em algumas mulheres com algumas doenças, o uso de alguns métodos não é recomendado.

Os critérios médicos de elegibilidade para uso de anticoncepcionais (CME) é um documento preparado pela Organização Mundial da Saúde, atualizado periodicamente. Ele contém uma lista de todas as doenças ou condições médicas que poderia ter uma mulher e que poderiam fazer que não fosse recomendável usar um determinado método.

Quando uma mulher apresenta alguma doença, o/a médico/a ou enfermeiro/a deve checar se a doença aparece em alguma categoria que o método escolhido não possa ser utilizado. 


Todos os profissionais de saúde que atendem planejamento familiar devem conhecer muito bem os critérios e ter sempre uma cópia da lista na consulta, para poder dar orientação correta baseada em evidência científica e evitar riscos de saúde que poderiam decorrer do uso de um método não recomendável por razões médicas.

http://www.adolescencia.org.br/site-pt-br/metodos-anticoncepcionais

Relações de Gênero - ser humano.


Autores(as)
Margarita Díaz - Reprolatina
Francisco Cabral - Reprolatina



Em primeiro lugar é importante definir cada um desses conceitos já que, com freqüência, eles erroneamente são usados como sinônimos.

Sexo: Refere-se às características biológicas de homens e mulheres, ou seja, às características específicas dos aparelhos reprodutores femininos e masculinos, ao seu funcionamento e aos caracteres sexuais secundários decorrentes dos hormônios.

Gênero: Refere-se às relações sociais desiguais de poder entre homens e mulheres que são o resultado de uma construção social do papel do homem e da mulher a partir das diferenças sexuais.

O papel do homem e da mulher é constituído culturalmente e muda conforme a sociedade e o tempo. Esse papel começa a ser construído desde que o(a) bebê está na barriga da mãe, quando a família de acordo à expectativa começa a preparar o enxoval de acordo ao sexo. Dessa forma, cor de rosa para as meninas e azul para os meninos. Depois que nasce um bebê, a primeira coisa que se identifica é o sexo: “menina ou menino” e a partir desse momento começará a receber mensagens sobre o que a sociedade espera desta menina ou menino. Ou seja, por ter genitais femininos ou masculinos, eles são ensinados pelo pai, mãe, família, escola, mídia, sociedade em geral, diferentes modos de pensar, de sentir, de atuar.

Porexemplo, as meninas são incentivadas a serem passivas, sensíveis, frágeis, dependentes e todos os brinquedos e jogos infantis reforçam o seu papel de mãe, dona de casa, e consequentemente responsável por todas as tarefas relacionadas ao cuidado dos filhos e da casa. Ou seja, as meninas brincam de boneca, de casinha, de fazer comida, de limpar a casa, tudo isto dentro do lar. Pelo contrário, os meninos brincam em espaços abertos, na rua. Eles jogam bola, brincam de carrinho, de guerra, etc. Ou seja, desde pequenos eles se dão conta que pertencem ao grupo que tem poder. Até nos jogos os meninos comandam. Ninguém os manda arrumarem a cama, ou lavarem a louça, eles são incentivados a serem fortes, independentes, valentes.

As relações de gênero são produto de um processo pedagógico que se inicia no nascimento e continua ao longo de toda a vida, reforçando a desigualdade existente entre homens e mulheres, principalmente em torno a quatro eixos: a sexualidade, a reprodução, a divisão sexual do trabalho e o âmbito público/cidadania.

A sexualidade na mulher tem sido relacionada com a reprodução, ou seja, para a mulher o centro da sexualidade é a reprodução e não o prazer. A sexualidade reduzida à genitalidade se apresenta para as mulheres como algo sujo, vergonhoso, proibido. Os homens, ao contrário das mulheres, recebem mensagens e são preparados para viver o prazer da sexualidade através do seu corpo, já que socialmente o exercício da sexualidade no homem é sinal de masculinidade. De um modo geral podemos dizer que as mulheres desde que nascem são educadas para serem mães, para cuidar dos outros, para “dar prazer ao outro”. A sua sexualidade é negada, reprimida e temida.

Outrodos eixos onde se constrói e se concretiza a desigualdade entre homens e mulheres é a reprodução. A mulher pode gerar um filho, e isto que em si é uma fonte de poder tem sido controlado e tem determinado outros papéis diminuindo as possibilidades e limitando a vida das mulheres em outros âmbitos, como por exemplo, no campo do trabalho.

O terceiro eixo é a divisão sexual do trabalho. Pelo fato biológico que a mulher é quem engravida e dá de mamar, tem sido atribuído a ela a totalidade do trabalho reprodutivo. Às mulheres, portanto, se atribui o ficar em casa, cuidar dos filhos e realizar o trabalho doméstico, desvalorizado pela sociedade e que deixava as mulheres “donas de casas” limitadas ao mundo do lar; com menos possibilidade de educação, menos acesso à informação, menos acesso à formação profissional, etc.

A situação nos últimos tempos tem mudado e cada vez mais um número maior de mulheres está saindo do lar e estão ingressando no mercado de trabalho, no entanto, as desigualdades ainda permanecem. Diferentes estudos mostram que em geral as mulheres ganham menos que os homens em todos os campos, e que as mulheres têm menos possibilidades de obter um cargo diretivo.

Poroutro lado, isto tem significado que as mulheres, além da jornada de 8 horas de trabalho remunerado, têm um número variável de horas de trabalho em casa, o que aumenta nos finais de semana. Esse excesso de trabalho, soma do esforço realizado no âmbito público e privado é o que se chama: dupla jornada de trabalho.

Istosignifica que todo o poder e independência que tem trazido para as mulheres a saída do lar, têm por outro lado significado um desgaste e impacto na sua saúde tanto física como mental, incluindo o sentimento de culpa por não conseguir realizar bem todas as tarefas de casa ou pelo “descuido” dos filhos.

O quarto eixo refere-se ao espaço público e ao reconhecimento da cidadania. Embora nos dias de hoje, uma grande proporção de mulheres trabalhe e muitas delas sejam a principal fonte para o sustento da família, isto não tem significado um maior desenvolvimento e reconhecimento de sua cidadania. Em todos os países da América Latina, incluindo o Brasil, os dados mostram que existe uma grande diferença entre homens e mulheres e que a falta de eqüidade prejudica as mulheres. É muito difícil ter mulheres em altos cargos, como diretoras de empresas, de hospitais, reitoras de universidades, etc. Em geral, é muito difícil ter mulheres nos lugares de tomada de decisões. Isto se explica pelo processo de socialização que ao determinar o trabalho reprodutivo (casa e filhos) para a mulher, cria condições que a marginalizam do espaço público, e pelo contrário, o homem é quem assume o trabalho produtivo e as decisões da sociedade.

Quandoconsideramos o discutido anteriormente sobre a construção dos papéis de gênero e suas implicações na construção das identidades masculina e feminina que determinam uma dinâmica de relação e de poder, sempre favoráveis ao homem, vemos que isso tem sérias implicações no exercício dos direitos sexuais e reprodutivos e da própria sexualidade por parte das mulheres com graves conseqüências para o exercício pleno da cidadania, onde esses direitos sexuais incluem o direito a ter controle e decidir livre e responsavelmente nos assuntos relacionados com a sua sexualidade, incluindo a saúde sexual reprodutiva, livre de coerção, discriminação e violência.

A desigualdade de gênero, como outras formas de diferenciação social, trata-se de um fenômeno estrutural com raízes complexas e instituído social e culturalmente de tal forma, que se processa cotidianamente de maneira quase imperceptível e com isso é disseminada deliberadamente, ou não, por certas instituições sociais como escola, família, sistema de saúde, igreja, etc.

Semdúvida alguma os sistemas de diferenciação social como classe, raça, etnia, geração, além de gênero, têm como objetivo o exercício e manutenção de poder implicando sempre em relações desiguais e de submissão com conseqüências importantes para a autonomia individual e coletiva, e para o exercício pleno da cidadania, quando se considera o ser humano como agente protagonista de sua própria transformação em um contexto bio-psico-social.

Emverdade, mesmo considerando que os indivíduos ou grupos não são meros depositários de valores, normas e condutas que determinam comportamentos e atitudes institucionais e portanto normativas, mas que também refletem e reagem, modificam ou mesmo interpretam essas regras, não podemos nos esquecer que grupos e indivíduos inseridos nesse contexto estão sob mecanismos estruturados de coerção como os contextos sócio-político, econômico, cultural etc, que não só criam a desigualdade entre segmentos sociais, como as mantém como processo de garantia dos privilégios dos que exercem o poder. Essa discussão nos remete individualmente à questão dos direitos humanos e à luta permanente pela igualdade de direitos de fato e não como o preconizado no discurso liberal clássico, aliás, espinha dorsal do pensamento das classes dominantes.

Evidentemente, como bem assinalado por Correa e Petchesky, para o exercício pleno de direitos são necessárias condições de possibilidades, ou seja, condições sociais que garantam de maneira democrática o livre exercício desses direitos, e para isso são necessárias transformações sociais radicais que eliminem toda e qualquer forma de diferenciação e exclusão social, não somente a de gênero.

Existem muitos caminhos pelos quais se pode conseguir essas transformações, porém entendemos que a Educação é a principal via para isso, e no que diz respeito às questões de gênero, especificamente a Educação Sexual.

Todavia, ao pensarmos em gênero vamos encontrar um sistema disciplinário, normativo que define as bases do papel da mulher e que tem determinado sua posição na sociedade ao longo da história humana, à raiz de uma conseqüência biológica, a capacidade de gerar filhos. A partir disto, se estabelece um dos mais importantes mecanismos de controle e poder, o controle da reprodução, que não podendo ser desvinculada da mulher, determina “esse seu lugar social”.

A reprodução se processa no corpo e, portanto este será o território onde serão travadas as batalhas para seu controle. Ao aprofundarmos essa questão veremos que nesse eixo se encontra a conexão entre sexualidade, reprodução e controle social do corpo, tendo como estratégia as relações de gênero. É importante observar que o corpo, e não só a consciência das pessoas, têm sido objeto de dominação. Toda e qualquer sociedade têm práticas regulatórias do corpo.

No caso específico de nossa cultura esse controle tem sido exercido através da sexualidade visando não só sua execração, mas sua normatização e disciplinariedade, pois afinal o que está supostamente em jogo é a espécie e a própria ordem social, dentro de um contexto basicamente econômico. O que vai justificar uma intervenção pública, no que é de domínio privado, desconsiderando totalmente a autonomia sexual e cidadã das pessoas, principalmente das mulheres e não só nas questões de gênero.

Se a educação, sem dúvida, é um dos processos pelos quais se facilita a construção e estruturação da identidade e da autonomia dos indivíduos, esse processo se intensifica quando as ações se localizam na área que faz parte de todo o ciclo vital dos seres humanos que é a sexualidade.

Se as relações de gênero estruturadas a partir da diferença sexual são um dos mecanismos que tem sido usado para determinar condições desiguais entre homens e mulheres, então é a partir da educação e reeducação nesse campo que poderemos conseguir um nível de relações mais justas. E nesse caso, a educação sexual é um dos espaços mais importantes para trabalhar essa questão, tão estreitamente ligada ao contexto da sexualidade.

Acreditamos que a educação sexual oferece uma possibilidade real de acabar com as ineqüidades e desigualdades existentes. Paraisto, em primeiro lugar, seria necessário que um programa de educação sexual não somente informasse e denunciasse que essas desigualdades existem, mas também facilitasse um processo de reflexão sobre as conseqüências dessas desigualdades, no âmbito social e pessoal, no sentido de motivar as pessoas para se comprometerem com as diferentes estratégias e ações para mudanças necessárias. Trabalhar os mitos, crenças e preconceitos abordados no início deste texto, que não só reforçam como tornam cristalizados e “naturais” os papéis de gênero (construídos sobre o mito da superioridade masculina), facilita esse processo pedagógico que visa a desconstrução e reconstrução desses papéis.

Evidentementeincorporar gênero de maneira transversal na escola, é a possibilidade de ampliar o debate, conhecer e reconhecer que existem relações desiguais entre homens e mulheres e poder com isso refletir e visualizar a possibilidade de construção de novas relações. Todavia, trabalhar gênero, em um espaço específico junto à sexualidade, é a possibilidade de garantir ações mais efetivas na desconstrução desse modelo tão arraigado, construído e estruturado no desenvolvimento sexual que tanto tem prejudicado as mulheres e consequentemente os homens também.



BIBLIOGRAFIA:

Correa, S. y R. Petchesky (1994). “Reproductive and sexual rights: a femenist perspective”, en G. Sen, A,. Germain y L. Chen (eds.) Population Policies Reconsidered (Health, empowerment and rights), harvard University, pp. 107-123.

Díaz, Margarita; Spicehandler Joanne – Forolatinoamericano sobre la incorporación del enfoque de genero en la capacitación, implementación, investigación y evaluación en los programas de salud sexual y reproductiva. InternationalCenterfor Research on Women. Washington, DC. Setembro, 1998.

Matamala Vivaldi. María Isabel y Pilar Maynou Osorio. 1996. Salud de la Mujer, calidad de la atención y género. Manual Guía para la realización del Curso-Taller Salud de la Mujer, Calidad de la Atención y Género. Colectivo Mujer, Salud y Medicina Social. Ediciones LOM Ltda. Santiago, Chile.

Faúndes, A. – Gênero, poder e direitos sexuais e reprodutivos. Femina. 25:661-670. 1996. nº 7

Foucalt, M. – História da Sexualidade- A Vontade de Saber. 10. Ed. – Rio de Janeiro: Edições Graal, 1988.

SEJA UM CRAQUE COM A SUA SAÚDE, NÃO USE CRACK

O que é o crack?

O crack tem a mesma origem da cocaína, concentra os mesmos princípios ativos, mas gera efeitos distintos. É uma droga em forma de “pedra” branca ou amarelada que provoca efeitos mais rápidos e intensos do que a cocaína em pó.

Quais são os efeitos do crack?
Inquietação mental e física, insônia, aumento da temperatura corporal, da pressão arterial, da frequência respiratória e cardíaca, além de suor excessivo, tremores, tiques, contrações musculares involuntárias, dilatação da pupila e inibição do apetite. Como o usuário muitas vezes deixa de se alimentar, ele acaba perdendo peso e as defesas do organismo ficam fragilizadas, aumentando as chances de surgirem outras doenças. A pessoa sob o efeito do crack aumenta o risco de praticar sexo inseguro, aumentando as chances de uma gravidez não planejada e contrair uma DST/HIV-Aids.

Como o crack age no organismo?

Enquanto a cocaína em pó, depois de aspirada, leva cerca de 15 minutos para chegar ao cérebro e fazer efeito, a chegada do crack ao sistema nervoso central é quase imediata: de 8 a 15 segundos, em média. É por esta razão que o crack pode ocasionar dependência mais rapidamente.


O que fazer quando alguém começa a usar crack?

Quanto mais rápido o/a usuário/a for auxiliado, maior a chance de recuperação. Com o uso contínuo, mesmo em poucas doses, o crack já causa dependência e deixa a saúde bastante debilitada. Você pode ter mais orientações e saber onde procurar ajuda na sua região, através do número 132 (VivaVoz).

Fonte:http://www2.brasil.gov.br/crackepossivelvencer/home

Campanha - Perigos uso abusivo álcool - Juventude atuante é presente e futuro seguros!

Campanha - Perigos uso abusivo álcool

Juventude atuante é presente e futuro seguros!


Conheça os perigos do uso abusivo do álcool
O que é o álcool?

O álcool das bebidas alcoólicas é cientificamente conhecido como etanol e é produzido através de fermentação ou destilação de vegetais como a cana-de-açúcar, frutas e grãos. O consumo do álcool é antigo, bebidas como vinho e cerveja possuíam conteúdo alcoólico baixo, uma vez que passavam pelo processo de fermentação. Outros tipos de bebidas alcoólicas apareceram depois, com o processo de destilação. A bebida alcoólica é legalizada, porém, sua venda somente é permitida, por lei, para maiores de 18 anos aqui no Brasil.


Quais são os efeitos do álcool?

Os efeitos do álcool variam conforme as características pessoais. Por exemplo, uma pessoa acostumada a consumir bebidas alcoólicas sentirá os efeitos do álcool com menor intensidade, quando comparada com outra que não está acostumada a beber. Outro exemplo se relaciona a estrutura física; uma pessoa de grande porte (considerando altura, massa muscular e gordura) terá maior resistência aos efeitos do álcool. Outros fatores estão associados ao metabolismo do indivíduo, sua vulnerabilidade genética, estilo de vida e tempo em que o álcool é consumido

Como o álcool age no organismo?

O álcool é uma droga depressora do sistema nervoso central que causa desinibição e euforia quando se ingere bebidas alcoólicas. Os efeitos do álcool são percebidos em dois períodos: um de estímulo e outro de depressão. No primeiro período, causa euforia e desinibição. No segundo momento, ocorre descontrole, falta de coordenação motora e sono. A síndrome da abstinência, caracterizada por confusão mental, visões, ansiedade, tremores e convulsões surge após suspensão do uso do álcool após longo tempo de consumo. Os efeitos agudos do consumo do álcool são sentidos em órgãos como o fígado, coração, vasos sanguíneos e estômago.
Direção e bebida alcoólica: uma mistura fatal e ilegal:

Dirigir sob a influência de álcool ainda configura-se como uma das principais causas de acidentes envolvendo vítimas no trânsito. A ingestão de álcool interfere nos reflexos e na coordenação motora, além de causar dificuldade de concentração do indivíduo. Os efeitos podem até variar em sua intensidade, de acordo com o tipo físico ou metabolismo, mas o fato é que todos são afetados após a ingestão de bebidas alcoólicas. O ato de beber e dirigir acarreta fatalidades e envolve inocentes, como se vê diariamente nos noticiários. Além de ser uma ameaça à vida, beber e dirigir também é crime. Em função do elevado índice de acidentes de trânsito provocados pelo consumo de álcool, o Governo Federal passou a tratar o tema como questão de segurança e saúde pública. Primeiro, proibiu a venda de bebidas alcoólicas em rodovias federais, e depois, estabeleceu a tolerância zero: Não há limite considerado “seguro” para dirigir após ingerir bebida alcoólica, e qualquer que seja a quantidade de álcool ingerida pelo/a motorista, ele/a poderá ser multado/a, ter o carro e a carteira de habilitação apreendidos, e dependendo da quantidade ingerida, seu estado de embriaguez ao volante é considerado crime de trânsito.
Como saber se você ou uma pessoa conhecida está dependente do álcool?

Desejo intenso ou compulsão para ingerir bebidas alcoólicas; Tolerância: necessidade de doses crescentes de álcool para atingir o mesmo efeito obtido com doses anteriormente inferiores ou efeito cada vez menor com uma mesma dose; Abstinência: síndrome típica e de duração limitada que ocorre quando o uso do álcool é interrompido ou reduzido drasticamente; Aumento do tempo empregado em conseguir, consumir ou recuperar-se dos efeitos da substância; abandono progressivo de outros prazeres ou interesses devido ao consumo; Desejo de reduzir ou controlar o consumo do álcool com repetidos insucessos; Persistência no consumo mesmo em situações em que a ingestão é contraindicada ou apesar de provas evidentes de prejuízos, tais como, lesões hepáticas causadas pelo consumo excessivo, humor deprimido ou perturbação das funções cognitivas relacionada ao uso do álcool.

Fontes: